你有莫得过这么的履历：尝试了多种姿势王人没入睡，就怕把手举过甚顶，发现止境餍足，直至被手臂的麻痹感叫醒。

淌若这个姿势让你感到舒心，就要当心可能是“呼吸形态”出了问题。

为什么有的东说念主睡觉

爱举起双手？

睡觉时不自愿向后举手，是由于颈肩部软组织过于垂死，导致入睡繁难，把手抬高就能缓解。而肩颈僵硬、垂死很可能是呼吸形态弘远变成的。

呼吸与肌肉存在密切相关，呼气可削弱身体，吸气则可促进肌肉举止。健康的呼吸形态由横膈膜（胸腔和腹腔之间的分隔）下千里与上提来兑现。

一般来说，膈肌主导的腹式呼吸更为深远仁爱慢，对激活副交感神经（神经系统中的内脏畅通神经）有很大匡助，不错削弱全身肌肉。

但抓续的压力、不良姿态激发的要道罗列极端等，会导致横膈膜无法“胜任”使命。呼吸从横膈膜主导出动为肩颈及胸部主导，发生呼吸代偿。

胸式呼吸单靠肋骨进取推广吸气，由于陪伴耸肩，会激发肩颈、胸部肌肉垂死。

睡觉时心爱向后举手就与肩颈部代偿呼吸相关：

因为频繁开动膈肌之外的肩颈肌肉参与呼吸，这部分肌肉就会极端活跃，直到晚上休息时，肩颈还是因为呼吸的抓续而连接“劳顿”。

此时，便需要借助上抬手臂使更多血液和养分辘集过来，连接保管肩颈肌肉的代偿使命，于是睡觉时就不自愿举手了。

永恒保抓“举手式睡姿”

会带来这些伤害

抬起手睡觉天然短期嗅觉很舒心，但永恒保抓这种睡姿可能会给健康带来负面影响。

■ 影响上肢血液轮回

永恒的不良姿势会变成上肢血液轮回不畅、麻痹，久则变成末梢神经缺血缺氧，激发末梢神经炎等疾病。

■ 诱发肩周炎

将手举起时，肩膀显露在外受凉，且肩要道周围肌肉的负荷较大，会压迫肩峰下漏洞，极易诱发肩周炎。

■ 激发反流性食管炎

高抬双臂时，由于肌肉的牵拉，变成横膈膜移位，会使腹压增高。睡前进食过饱者、老年东说念主及晚期妊娠者更为彰着，遥遥无期，可能形成反流性食管炎。

■ 影响心肺健康

膈肌、胸廓等无法天然收缩，呼吸也会受影响，可激发胸闷，让东说念主嗅觉睡觉不明乏。淌若频频以为胸闷气短，需举起双手、掀开胸腔智商缓解，需警惕心肺问题。

这么改善寝息姿势

淌若频频有把手举过甚顶睡觉的步履，不错通过以下措施来查验和疗养呼吸形态，从而改善睡姿。

■ 对镜自查呼吸

对着镜子坐下，用鼻腔吸气和呼气，不雅察呼吸经过中肩颈是否存在彰着升沉，淌若有，就讲明需要进行呼吸疗养教育了。

■ 呼吸疗养教育

可遴选躺在瑜伽垫或床上进行。取伏卧位，用枕头合乎垫高双腿，使腰部更舒心、身体更削弱。

双手手掌放在肚脐位置，鼻吸鼻呼，吸气时将气体更多引入胸腔下部和腹腔，能嗅觉推广的腹腔将双手进取顶出；然后呼气削弱，此时腹部回落。每组教育5—8次，每次教育3组以上。

保举睡姿

不同睡姿各有优错误，可左证本人情况“对号入座”，遴选适合我方的睡觉姿势。

■ 伏卧有助于缓解腰背痛、减轻脏腑器官和胸部压迫，错误是舌原理于重力会压住咽部，可能引起打鼾，以致寝息呼吸暂停。

■ 右侧卧有助于自如心跳、保护大脑。

■ 左侧卧可减少胃肠压力，得当怀胎中后期的女性。不外永恒侧卧入睡易变成脸部不合称。

■ 俯卧会压迫胸部、加多要道压力、影响呼吸等，是不提出领受的一种睡姿。

患有不同疾病的东说念主群也有“保护性睡姿”，有助于缓解不适症状、促进身体康复。

■ 心衰患者提出半躺半坐，既能改善肺部血液轮回，减少肺部淤血，还可加多氧气吸入量，有益于缓解心悸、胸闷、气喘等症状。

■ 腰背痛东说念主群提出侧卧位，侧睡时把U型全身枕夹在膝盖间，复古身体分量，匡助手臂摆放得更餍足。

■ 静脉曲张东说念主群应将脚部垫高，在水平位置上提升腹黑的高度，有助于促进血液回流腹黑十大正规体育平台，幸免下肢静脉充血。